Alimentação completa, saudável e o cuidado dos dentes

Você certamente já ouviu inúmeras vezes de que é preciso que as pessoas mantenham uma alimentação saudável e equilibrada. Isso é importante porque estamos em constante transformação e para renovar nossos tecidos – ossos, dentes, músculos, sangue, pele, etc. – é necessário sempre oferecer nutrientes ricos e diversificados ao nosso corpo.

Daí a importância de comer um conjunto variado de itens, para manter a saúde e a imunidade em dia. Uma má alimentação nos torna mais suscetíveis a infecções e inflamações, dentárias e da gengiva inclusive. Além disso, na primeira dentição, é fundamental que as crianças recebam alimentos da maneira adequada e equilibrada para uma boa estrutura dentária.

Acompanhe até o final de conheça boas práticas alimentares, sem esquecer de sempre estar bem hidratado nos meses mais quentes do ano.

O que é necessário para ter uma alimentação saudável?

Em primeiro lugar, manter uma dieta saudável requer que a alimentação não se transforme em uma tortura. Ou seja, é preciso evitar dietas que sejam muito restritivas, sob pena de perdermos a motivação e a disciplina e voltarmos a hábitos irregulares de alimentação.

• Cuidado com uma dieta muito restritiva: procure mudar hábitos alimentares sem cair em um radicalismo, de modo que você fique desmotivado e perca o entusiasmo na reeducação;
• Mantenha o corpo hidratado: é essencial beber líquidos na quantidade adequada diariamente e ao longo de todo o dia. Isso porque a hidratação mantém nosso metabolismo funcionando bem. Nos dias mais quente é ainda mais importante beber água pois podemos perder mais líquidos com a transpiração;
• Reduza ao máximo o consumo de alimentos industrializados e ultraprocessados: esses tipos de comida costumam ter doses elevadas de conservantes e gorduras, o que os torna extremamente calóricos e prejudiciais ao equilíbrio do corpo e à saúde.
• Busque orientação profissional: as dicas deste texto são importantes como informação geral sobre uma alimentação saudável, mas é fundamental que você procure um profissional da nutrição ou da medicina para uma orientação personalizada de acordo com cada caso. Peça ao seu dentista indicações.
• Tenha à mão alimentos saudáveis: com nossa rotina sempre muito agitada é normal que, na pressa, tenhamos preferência por alimentos rápidos e processados. Mas eles além de não serem saudáveis oferecem riscos elevados para a nossa saúde. Prefira frutas, grãos e alimentos mais saudáveis que possam ser ingeridos sem muito preparo.   

Quais são os tipos de alimentação saudável

A pirâmide alimentos é um gráfico informativo, que mostra, em linhas bastante genéricas, o que seria uma alimentação saudável. Ela foi elaborada pela primeira vez pelo Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, no começo dos anos 1990. Desde lá vem recebendo atualizações.

Ela é composta de quatro níveis, dividida da seguinte maneira:

•Alimentos energéticos: grupo 1 (carboidratos);

•Alimentos reguladores: grupo 2 (verduras e legumes) e grupo 3 (frutas);

•Alimentos construtores: grupo 4 (leites e derivados), grupo 5 (carnes e ovos) e grupo 6 (leguminosas e oleaginosas);

•Alimentos energéticos extras: grupo 7 (óleos e gorduras) e grupo 8 (açúcares e doces).

Mas fique atento, a quantidade da ingestão diária de cada tipo de alimento varia de acordo com uma série de fatores, tais como idade, peso, sexo, lugar onde mora, e, por isso, você sempre deve procurar orientação profissional.